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うちの子、周りの子より食べる量が少ない気がする……
給食も全部食べられているのかな？
このように、子どもの食事量が少ない場合
- 子どもの成長が心配
- 小さいのは親のせいだと思われそう
- 無理に食べさせるのも違う気がする
と、悩んでしまう方が多いです。
その結果、無理に食べさせようとする働きかけが、かえって食事の時間を負担に感じさせてしまうこともあります。
本記事では、食べる量が少ない子どもへの対処法を7つ紹介していきます。
最後まで読めば、今の辛い状況を後悔することなく変えられますよ。
先に結論をお伝えすると、大切なのは周りと同じ量を食べさせることではなく、子どもが無理なく食事を楽しめる環境を整えることです。
| 悩み | 対処法 |
|---|---|
| 好き嫌いが多く食べられるものが限られる | 食べやすい大きさ・形にする 食事の時間を楽しい雰囲気にする |
| 食事より遊びやゲームを優先してしまう | 食事の回数や時間を見直してみる 一回の食事量を少なめにしてみる 子どもの好きなメニューを上手に取り入れる |
| 周りの子と比べて食べる量が少ない | 食事だけでなく間食も上手に活用する 「あと一口」を無理強いしない |
食が細い小学生の親の悩み
周りの子と比べて食べる量が少ない
他の子どもと比べたときに、食べる量の違いが気になってしまうことがあります。
我が家の三男は、上の2人の兄と比べても食べる量が少なく、同じ小学1年生の同級生と並ぶと、お茶碗によそう量から違うことがよくあります。
運動会のお弁当を食べる様子を見ていても、三男だけ最初の量を食べきるのに時間がかかっていることに気づいたときは、正直「このままで大丈夫かな」と感じました。
給食を食べきれないことがある
学校での様子が見えないぶん、給食を残していないか気になる方も多いのではないでしょうか。
給食の献立表を見ながら、「今日は食べられたかな」と気になってしまうことも多いです。
次男の場合、連絡帳に「完食できました次と書かれている日もあれば、「少し残しました」と書かれている日もあり、日によってムラがあることを実感しています。
特に運動量の多い長男と比べると、次男の食事量の波は大きく、家庭でも一喜一憂しすぎないよう意識するようになりました。
好き嫌いが多く食べられるものが限られる
好き嫌いが多いと、量だけでなく栄養バランスも心配になってしまいます。
三男はきのこ類と青魚が苦手で、献立を考えるときにいつも頭を悩ませています。
同じおかずでも、三男だけ箸が止まる、ということが日常的にあり、一つの食卓で全員が満足するメニューを揃える難しさを感じてきました。
食事より遊びやゲームを優先してしまう
食事に集中できず、なかなか進まないことに悩む方もいます。
野球少年3人を育てていると、練習や試合の後で疲れているはずなのに、ご飯より先にゲームやテレビに気を取られてしまう場面もよくあります。
特に三男は食べることより遊ぶことに気持ちが向きやすく、食卓に座ってからも集中して食べ終えるまでに時間がかかることが、我が家では日常的な悩みの一つになっています。
こうした悩みは、決して珍しいものではありません。
食が細い小学生の親へ伝えておきたいこと
ご飯の量が少ないから背は伸びないよね．．．
こう思っている方も、少しだけ待ってください。
なぜなら、「食事量だけで子どもの成長は判断できない」からです。
- 子どもによって食べる量には違いがある
- 一回の食事だけで判断しない
- 「もっと食べなさい」と言われることが負担になる場合も
子どもによって食べる量には違いがある
食べる量は、体格や活動量によって一人ひとり異なります。
同じきょうだいでも、食べる量はまったく違います。
長男はほぼ完食しますが、次男に同じ量を出すと必ず残してしまいます。
最初は「同じきょうだいなのに、なぜこんなに違うんだろう」と戸惑いましたが、体格も活動量も一人ひとり違う以上、食べる量が違って当然だと考えるようになってから、比べること自体をやめました。
一回の食事だけで判断しない
一食の量が少なかったからといって、それだけで一喜一憂する必要はありません。
三男の食事量は、その日の体調や気分によって大きく変わります。
朝はほとんど食べなかったのに、夕食はしっかり食べる日もあれば、その逆の日もあります。
一食だけを見て「今日はダメだった」と落ち込むより、1週間くらいのスパンで振り返ると、意外と偏りなく食べられていることに気づいてから、一回の食事量に一喜一憂しなくなりました。
「もっと食べなさい」と言われることが負担になる場合も
繰り返し言われることが、子どもにとってプレッシャーになってしまうこともあります。
以前、次男に毎食「もっと食べなさい」と声をかけていた時期がありました。
ところがある日、次男が食卓に座る前から表情を曇らせるようになっていることに気づき、声かけそのものが食事の時間を憂うつにしていたのではと反省しました。
それ以来、量を指摘する言葉を減らし、食べられたことを認める声かけに変えるようにしています。
食が細い小学生に試したい7つの工夫
ここからは、家庭で試しやすい7つの工夫をご紹介します。
① 一回の食事量を少なめにしてみる
たくさん盛って食べきれない経験より、少なめに盛って食べきれた経験を積み重ねてみましょう。
次男・三男には、最初から少なめに盛って「完食できた」という経験を積ませることを意識するようにしたところ、以前より食卓での表情が明るくなったように感じています。
② 子どもの好きなメニューを上手に取り入れる
好き嫌いをすべてなくそうとするのではなく、食べられるものを入口にする考え方です。
比較的好んで食べるカレーやオムライスに、苦手な野菜を細かく刻んで混ぜ込むなど、好きなメニューを入口にする工夫も続けています。
③ 食事の回数や時間を見直してみる
朝・昼・夜だけでなく、家庭によっては間食も含めて食事全体のバランスを考えてみましょう。
長男については、食事の回数や時間帯を見直し、練習で疲れて集中力が落ちている夕食時ではなく、比較的落ち着いて座っていられる朝食や補食のタイミングでしっかり量を摂れるよう調整するようにしました。
④ 食べやすい大きさ・形にする
一口サイズにする、手で食べられる形にする、子どもが扱いやすい食器を使うなど、食べやすさへの工夫も効果的です。
おにぎりや野菜スティックなど手づかみで食べられる一口サイズのものを用意すると、箸を使う動作そのものへの負担が減り、食べる量が自然と増えます。
⑤ 「あと一口」を無理強いしない
「せっかく作ったんだから食べてほしい」という気持ちはよく分かりますが、食べさせることだけを目標にしなくても大丈夫です。
「集中して座って食べなさい」と繰り返し声をかけていた時期もありましたが、かえって食卓の空気が重くなってしまいました。
⑥ 食事の時間を楽しい雰囲気にする
会話を楽しみながら一緒に食卓を囲むことも、食事への前向きな気持ちにつながります。
家族で会話を楽しみながら食卓を囲む時間を意識して増やしています。
⑦ 食事だけでなく間食も上手に活用する
一度に食べる量が少ない場合は、間食を上手に取り入れることも一つの方法です。
毎日の食事だけでは栄養面が不安に感じる日もあり、間食や栄養補給という選択肢もあわせて考えるようになりました。
7つの工夫のうち、まずは取り入れやすいものから試してみてください。
食が細い小学生におすすめの「食べやすいもの」の考え方
続けて、食べやすさの視点から意識したいポイントを紹介します。
少量でも食べやすいもの
量が少なくても、栄養を意識した食材を選ぶことがポイントです。
小さいおにぎりなら、ちょっとずつ食べられます。
子どもが好きなものを活用する
好きなものを組み合わせることで、無理なく食事量を確保しやすくなります。
カレーの日は残さず食べられるよ！
忙しい朝でも取り入れやすいもの
朝の忙しい時間には、準備の手間が少ないメニューが役立ちます。
朝は時間ないから、手で食べられるやつがいいです。
学校から帰ってきた後に食べやすいもの
帰宅後の間食としても、消化に優しいものを選んでおくと安心です。
帰ってきたらすぐお腹すくから、待たずに食べたいです。
食べやすさを意識した工夫を、日々の食事に少しずつ取り入れてみてください。
食が細い子どもに「食べなさい」と言いすぎないことも大切
食事に関する声かけについても、少し立ち止まって考えてみましょう。
親が焦るほど子どもにもプレッシャーがかかる
親の焦りは、子どもにも伝わりやすいものです。
食事を「頑張らなければいけない時間」にしない
食事の時間が、プレッシャーを感じる時間にならないよう意識してみてください。
食べられたことを肯定してあげる
「今日はこれだけ食べられたね」と、できたことに目を向けてあげましょう。
「もっと食べてほしい」という気持ちは、心配だからこそ生まれるものです。その気持ちを否定する必要はありません。
☆私が反省していること☆
せっかく作った食事を残されると、栄養が足りているのか、このまま体が大きくならないのではと不安が募り、その焦りがそのまま「食べなさい」という強い言葉になって出てしまっていました。
ところがある晩、三男が食卓に着く前から表情を曇らせ、「またたくさん食べなさいって言われる」とぽつりとつぶやいたのを聞いて、はっとしました。
私が焦れば焦るほど、子どもにとって食事の時間が「頑張らなければいけない時間」に変わってしまっていたのです。
それからは、残った量を指摘するのではなく、「今日はこれだけ食べられたね」と、食べられた分に目を向けて声をかけるように意識を変えました。
もちろん、今でも「もう少し食べてほしい」という気持ちが消えるわけではありません。
ただ、その気持ちは、我が子の成長を心配しているからこそ生まれるものだと自分に言い聞かせながら、焦りを言葉にぶつけないよう心がけています。
それでも食事について心配なときは
工夫を試しても心配が続く場合の考え方も、あわせてご紹介します。
食事量以外にも気になる様子がある場合
体重の変化や元気のなさなど、食事量以外にも気になる様子がある場合は、注意深く見ておきましょう。
長く心配が続く場合は専門家に相談する
家庭だけで抱え込まず、必要に応じて小児科や学校の養護教諭、栄養士などに相談することも一つの選択です。
心配なことが続く場合は、一人で抱え込まず、周囲の専門家の力も借りてみてください。
身長サプリにチャレンジ
身長サプリにチャレンジすることも1つの選択肢です。
身長サプリは、子どもの成長をサポートする栄養補助食品です。
食事だけでは足りない栄養を手軽に補給できます。
決して「身長が絶対に伸びる魔法の薬」ではないので注意して下さい。
ぜひ、お子さんに合った成長サプリを選ぶことからスタートしてくださいね。
まとめ：「小学生の食が細い」は工夫するチャンス
今回は「子どもの食が細い」という方に向けて対処法を紹介しました。
そんなあなたが取るべき対処法は7つあります。
| 原因 | 対処法 |
|---|---|
| 好き嫌いが多く食べられるものが限られる | 食べやすい大きさ・形にする 食事の時間を楽しい雰囲気にする |
| 食事より遊びやゲームを優先してしまう | 食事の回数や時間を見直してみる 一回の食事量を少なめにしてみる 子どもの好きなメニューを上手に取り入れる |
| 周りの子と比べて食べる量が少ない | 食事だけでなく間食も上手に活用する 「あと一口」を無理強いしない |
「子どもがご飯を食べないのは私の責任．．．」と思っていた方も、実際は「子どもにプレッシャーを与えていたのは自分だった」といったケースは多いです。
子どものことを考えれば考えるほど悪循環に陥っていく。
これでは人生に一度限りの成長を無駄にしてしまいます。
ぜひ、今までの経験を活かしたうえで、悩みが解決できる対策を取っていきましょう。
むしろ、本記事を参考にすれば「自分のせい」という感情も「食事を楽しめる環境を整える」に変わりますよ。
ちなみに、親の負担を軽くして余裕を持つと、すべて好循環に変わっていきます。
ちょっとした工夫で変われるので、チャレンジしてください。
身長サプリは、↓の記事がおすすめです。
1日でも早く行動し、お子さんの成長をサポートしてあげてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
