広告
ヒットを打ったのに、走塁でアウトになってしまった…
試合後にそんな場面を思い返して悩む保護者は多いです。
しかも、チーム練習では走塁をじっくり教えてもらえる時間がほとんどない。
「どう練習させればいいんだろう？」と悩みながら、この記事にたどり着いてくれたのではないでしょうか？
安心してください。
走塁ミスの多くは、才能や足の速さとは関係ありません。
「第2リードの3歩」というたった一つのコツを覚えるだけで、スタートのタイミングと判断力が変わります。
この記事では、野球専門知識がなくても、今日からできる走塁練習を厳選して紹介します。
見出し
5分でできる走塁練習メニュー3選
1メニュー5分以内で取り組める走塁練習を3つ厳選しました。
- フライ判断
- ワンバンゴー反応
- 帰塁練習
フライ判断
「フライが上がったのに飛び出してしまう」という失敗を直接なくすための練習です。
目で見て瞬時に判断する能力を育てます。
- プロ野球や高校野球の試合を見る
- バッターが打つ瞬間に合わせて第2リードをとる
- ゴロ → 「ゴー！」でスタート、フライや見逃し→ すぐ塁に戻る動作をする
アウトカウントやランナーの状況によって、タッチアップを狙う練習を取り入れると効果的です。
スカパー！とDAZNはどっち？プロ野球を親子で楽しむならこの選択
ワンバンゴー反応
投球がワンバウンドになれば、キャッチャーは体で止めようとします。
その瞬間にランナーがスタートを切れば、高確率で進塁できるので必ず身に付けましょう。
足の速さより「判断の速さ」が勝負です。
- 第2リードの3歩を踏む
- 親がネットや壁に向かってボールを投げる
- ノーバウンドとワンバウンドをランダムに投げる
- ワンバウンドを目視した瞬間にスタートを切る
コントロールが悪いピッチャーと対戦しているときは特に効果的です。
帰塁練習
牽制球時の帰塁をヘッドスライディングにするだけで、相手バッテリーにプレッシャーをかけられます。
- 自宅の廊下で実施
- 長袖と長ズボンを着用して滑りやすくする
- ベースの代わりになる正方形の紙を置く
- リードした状態から牽制球を想定してヘッドスライディングで帰塁する
帰塁（ヘッドスライディング）のポイント
- お腹で滑る、膝で滑るのではなく胸と手で滑るイメージ
- タッチを避けるため、ベースの隅（野手から遠い角）に手をつく意識を持つ
- 戻ったらすぐ立ち上がる
帰塁が速くなるとリードを大きく取れるようになります。
ケガに気を付けて練習しましょう。
リードの種類
リードには2段階あります。
- 初期リード
- ピッチャーが投球動作に入る前の段階
牽制に備えてすぐ塁に戻れる姿勢を保つ
- 第2リード
- ピッチャーがホームへの投球を確実に始めた後の段階
次の塁へ向かって大きくリードを広げる
初期リード
初期リードは、ピッチャーが投球モーションに入る前までにとるリードです。
次の塁を狙うためには、初期リードの大きさが大切です。
- バッテリーにプレッシャーを与える
- 次の塁までの距離を縮める
- 次のベースを回りやすくする
アウトカウントや試合展開によって、目的を持ったリードをとりましょう。
リードの基本姿勢
- 膝を内側に入れる「内股」は厳禁
- 膝を前に出しすぎず、お尻の骨でしっかり立つようなイメージが理想
- 右足を左足よりも少し下げれば素早く対応できます
リード幅は「大きければいい」わけではありません。
確実に戻れる範囲で最大限広げるのが理想です。
よくある失敗：初期リードでぴょんぴょん跳ねる
足が浮いている瞬間に牽制を投げられると、塁に戻れずアウトになるリスクが高いです
第２リード
ピッチャーが投球モーションに入ってからバッターがボールを打つまでの時間は、3歩分の横移動ができる時間に相当します。
- ピッチャーが投げ始めたら 横に3歩シャッフル
- バッターがボールを打つ瞬間に 体を浮かせる（3歩目）
- 浮きながら打球を判断し、着地と同時にスタートorストップ
3歩のシャッフル（横に跳ぶような動き）で体を動かしながら、バッターがボールを打つ瞬間に3歩目で体が宙に浮いている状態を作るのが理想です。
走塁のスペシャリストに必要なスキル3選
- 無駄なヘッドスライディングをしない
- ベースの角を踏む
- ディレードスチール
無駄なヘッドスライディングをしない
最後のバッターが1塁ベースへヘッドスライディング。
はっきり言って無意味です。
ケガをするリスクが高いのでやめましょう。
1塁ベースは、駆け抜けた方が速いです。
ベースの角を踏む
レベルが高い試合になると、走塁技術の差で勝敗が決まることがります。
このようなプレーでは、1塁ベースの内側角を左足で踏み、最短距離で2塁へ走る技術が必要です。
1塁ベースの手前で、どれくらい膨らむと丁度いいかを練習で確認しましょう。
ディレードスチール
少年野球では珍しいプレーですが、身に付ければ最高の武器になります。
ディレードスチールに足の速さは関係ありません。
キャッチャーの肩が強くても、下記の条件に当てはまれば簡単に盗塁できます。
- バッテリーがバッターに集中している
- バッターが左打者
ディレードスチールのやり方
- 第2リードの3歩目でキャッチャーとバッターが重なる地点を確認
- キャッチャーがボールを取る瞬間に①の地点からスタートを切る
- 2塁ベースまで最短距離で走りスライディングする
ディレードスチールが決まれば、試合の流れを変えることができます。
なぜ走塁ミスが起きるのか？
走塁ミスが続くと「うちの子はセンスがないのかな？」と思ってしまいがちです。
しかし、ほとんどの走塁ミスに明確な「原因」があります。
走塁ミス3大原因
- スタートが遅い
- フライで飛び出す
- オーバーラン
スタートが遅い
スタートが遅い子の多くは、「打球を見てから走り出す」という習慣がついています。
それでは、どうしても一歩目が遅れてしまいます。
バッターが打つ瞬間（インパクト）に合わせて体を動かし始めることが重要です。
フライやライナーで飛び出す
「打ったら走れ」と教わってきた子は、フライでも反射的に飛び出してしまいます。
「ゴロならスタート、フライなら戻る」という判断基準が体に染みついていないことが原因です。
ルールの理解と練習を繰り返すことで身に付きます。
少年野球の座学で差がつく！試合で結果が出る「考える力」の育て方
オーバーラン
オーバーランは、「次の塁を狙う気持ちが弱く、中途半端に走ってしまう」ことが原因です。
状況を見て止まれずに行き過ぎてしまいます。
「次の塁を狙う」意識と、コーチの指示でしっかり止まる練習が必要です。
もっと伸ばしたいなら教本で体系化する
この記事で紹介した練習は、今日からすぐに始められる入門メニューです。
しかし、「もっと段階を踏んでしっかり教えたい」と感じたなら、子どもがちゃんと伸びているサインです。
あなたには、走塁に特化した教本を一冊持っておくことをおすすめします。
教本のメリット
- 何を教えればいいか迷わなくなる
- 動き方の「正解」がわかる
- 子どもが自分で読んで理解できる
走塁練習に役立つ教本
少年野球の走塁技術を体系的に学べる教本です。
リードの取り方から盗塁のタイミング、状況別の判断基準まで、図解でわかりやすくまとめられています。
ポチップ
この記事の練習から始めて、「物足りなくなってきたら教本で次のステップへ進む」という流れがおすすめです。
まとめ：足が遅くても盗塁できる
走塁は才能ではなく、正しい練習と正しい知識で確実に伸びるスキルです。
今日紹介したことを振り返ります。
- 走塁ミスには必ず「原因」がある
- 常に次の塁を狙う意識が大切
- 走塁は足の速さではなく事前準備が大切
走塁は、失敗を恐れずにチャレンジすることが大切です。
失敗からしか得れない感覚もあります。
「足にスランプはない」と言われるように、体格差も関係ありません。
むしろ、小柄な選手の方が俊敏性の部分では優れています。
足のスペシャリストを目指して頑張りましょう。
応援しています。